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Lo que necesita saber de CERO CARBohidratos
mantenga todo simple y sencillo
La dieta Cero Carbohidratos es muy simple. Todo está escrito sin tanta ciencia o ecuaciones matemáticas complicadas.
¡Puedes hacerlo!
Comenzar esta dieta significa limitar los almidones (harinas) y azúcares a CERO. Comerá una cantidad moderada de proteínas y de fuentes de grasas saludables.
· Leer etiquetas como un profesional
Cuando comience esta dieta, se sorprenderá al descubrir dónde se esconde el azúcar. Leer las etiquetas de los alimentos como un profesional significa encontrar los carbohidratos ocultos y calcular la cantidad de carbohidratos que provienen del azúcar.
· Encuentra el azúcar oculto
Presta atención a los azúcares / almidones agregados en la lista de ingredientes. Puede ver los ingredientes que está evitando. Puede ser "baja en carbohidratos", pero todavía tiene cosas como el jarabe de maíz
Es una trampa! CUIDADO!
Puede observar que las etiquetas de los alimentos enumeran "azúcar" por separado en la sección de carbohidratos. Las compañías de alimentos solo deben enumerar ciertos tipos de gramos de azúcar allí. No confíe en los números de gramos de azúcar en las etiquetas y recuerde, esta es una dieta CERO Sugar = Carb.
No estas solo
Comenzar una dieta CERO en carbohidratos requiere planificación, pero vale la pena. Mantenlo agradable, fresco y desafiante. Hay parches ásperos, especialmente durante las primeras semanas, ya que su metabolismo cambia al uso de grasa para obtener energía. Esto pasará y su nuevo cuerpo emergerá.
Track Yourself
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Esto lo ayudará a controlar su peso, tomar medidas corporales y porcentajes de grasa corporal. Use su teléfono para tomar videos o fotografías en vivo.
Es sorprendente ver cuánto cambian nuestros cuerpos durante las primeras semanas. Si sigues esta forma de comer, tu cuerpo cambiará.
A medida que aumentan tus niveles de energía, puede ser más activo y ganar densidad / masa muscular. Cuando esto sucede, la escala puede moverse más lentamente, ¡pero su tamaño aún se reduce!
La medición, las fotografías y el seguimiento de los resultados son su póliza de seguro para motivarse.
Nada se siente mejor que ver bajar esos números.
platique con sus amigos y familiares
El apoyo de familiares y amigos es importante.
Es posible que no entiendan completamente cómo funciona una dieta baja en carbohidratos, pero sí saben que estás tratando de hacer un cambio positivo y saludable en tu vida.
Simplemente explique que evitará el azúcar, los granos y la comida chatarra mientras come grasas saludables, carne, queso y huevos.
Anímate y cuéntales sobre todas las salsas de mantequilla, tocino, crema batida y queso que estás comiendo.
No tienen que comer su dieta, pero deben respetar sus deseos, límites y decisión de evitar los azúcares inflamatorios.
haga limpieza
Si su casa, lugar de trabajo o automóvil está lleno de caramelos, papas fritas, galletas, pan, pasta, arroz, frijoles, frutas, avena, barras de granola, yogur, leche, chocolate, será difícil comer sano.
Comenzar una dieta ZERO CARB es una gran decisión. No se sabotee antes de comenzar.
Revise sus gabinetes, refrigerador, escritorio, consola, guantera, etc. lea las etiquetas y retire todos los alimentos peligrosos.
Elimine todos los alimentos poco saludables y manténgase alejado de los alimentos procesados.
¡¡¡Si usted tiene un tiempo emocional (La vida nos afecta) Trate de mordisquear, pequeños bocados y rodar alrededor de su boca para saborear el sabor mientras que la satisfacción de sus emociones que todavía están haciendo grandes progresos!!! Si es necesario, abandónelo poco a poco... ¡haga una mejora cada día!
Al comenzar su dieta
Días 1-2
La mayoría de las dietas ponen especial énfasis en las dos primeras semanas, cuando te acostumbras a comer de una manera más saludable.
Pero esos dos primeros DÍAS son la clave: ¡cuando rompes tu adicción a los carbohidratos!
Refuerzo positivo - Dígase a sí mismo: "No quiero... Realmente quiero ... ¡¡Me encanta como sabe esto!! ¡Quiero esto! Me encanta", etc.
CONSEJO: Comience su dieta un jueves por la noche con una cena baja en carbohidratos. Te levantarás el viernes por la mañana con una ventaja de 12-15 horas. Como comiste cantidades más bajas de carbohidratos en la cena, tu cuerpo estaba quemando glucosa extra (azúcar) mientras dormías.
TIPS
Es muy importante realizar un seguimiento de los carbohidratos durante las primeras 1-2 semanas.
Coma mucha comida, agregue sal diariamente y beba mucha agua.
Solo come cuando tengas hambre.
No es necesario contar calorías
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Las inyecciones lipotrópicas (quemagrasas) son una excelente manera de perder de manera segura, eficiente y efectiva INCLUSO MÁS peso y quemar grasa MÁS RÁPIDAMENTE.
es un reto
Los primeros dos días de ZERO CARB son desafiantes. Su cuerpo usaba alimentos con alto contenido de azúcar para obtener energía y almacenaba su grasa. Su cuerpo anhelará azúcar al principio. Puede ponerse de mal humor, cansado o tembloroso. Cuanto peores son sus síntomas, más adicto es su cuerpo al azúcar.
No se preocupe, solo llevamos suficiente glucosa (azúcar) para durar de 2 a 3 días en nuestros cuerpos.
Pronto, ya no serás un "quemador de azúcar". Después del segundo día, comenzarás a quemar grasas y proteínas para obtener energía. Su cerebro se agudiza y se despeja, y su metabolismo se vuelve más eficiente. Cuantas más grasas saludables coma, más grasa corporal almacenada quemará para obtener energía.
Tómese su tiempo para ajustar
Tanto usted como su metabolismo están siendo introducidos a un nuevo estilo de vida, emocional, físico y psicológico.
Todo cambio implica un poco de estrés o incluso dudas. Cuídate y evita situaciones estresantes si es posible.
Al principio, déle a su dieta ZERO CARB una oportunidad justa, lo antes posible.
Obtenga sus rumbos: posponga las cenas, los eventos sociales o cualquier otra situación en la que pasen los alimentos peligrosos, hasta que se sienta más seguro.
Disfrute: tome algunos libros, revistas o películas nuevas para disfrutar. Pruebe un baño de burbujas, sauna caliente o masajes.
dias 3-7 perdida de grasa RAPIDa
En el día 3, su cuerpo comienza a consumir cualquier cantidad adicional de grasa.
Cuando coma, también quemará esas grasas.
Muchas personas pierden un promedio de 7 a 14 libras en las primeras dos semanas de la dieta ZERO CARB.
Si tiene una gran cantidad de peso que perder, espere quemar aún más.
como saber si esta en cetosis?
Durante la cetosis, las personas que siguen la dieta ZERO CARB experimentan explosiones de energía y un estado de ánimo elevado.
Algunas personas que hacen dieta notan un sabor dulce temporal en la boca o un olor suave y dulce, una señal confiable de que han alcanzado la cetosis.
La goma de mascar sin azúcar soluciona el problema, que generalmente es de corta duración y no es molesto.
su nuevo metabolismo
La próxima semana o dos incluye una transformación sorprendente. Mientras está en cetosis, cualquier cambio en el estado de ánimo de la montaña rusa, antojos de hambre, dolores de cabeza, fatiga, malestar gastrointestinal, indigestión e hinchazón estomacal causados por el azúcar.
Se sentirá mejor, necesitará dormir menos y tendrá mucha más energía.
Diga adiós a las siestas. También está perdiendo peso rápidamente (mucha grasa corporal almacenada). No tiene hambre todo el día. En cambio, está comiendo alimentos deliciosos que engordan y su cuerpo se está reduciendo.
Sí, esto realmente sucede.
dias 8-14 preparese para estar sorprendido - especialmenteporque fue tan facil
Después de la primera semana, notará una nueva energía.
Te sentirás más animado y tranquilo.
Tus altibajos por la fiebre del azúcar desaparecerán.
No olvides medir para ver las pulgadas que has perdido durante tu primera semana, y nuevamente después de la segunda.
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para la tercera semana
- Nuestra cocina está libre de comida chatarra y alimentos ricos en carbohidratos.
- Bebemos más de 8 vasos de agua al día. (¿Estamos en lo correcto?)
- Sabemos qué alimentos son buenos para nosotros y cuáles "pretenden" ser nutritivos.
felicidades!
Continúe con esta dieta hasta que haya alcanzado su objetivo y no lo olvide, estamos aquí para ayudarlo a guiarlo en el camino.
hacer la transicion a una dieta bajos carbohidratos
fase ii - transicion
Muchos pacientes que han alcanzado su objetivo de pérdida de peso o no pueden someterse a un control de peso regular comienzan con un límite de carbohidratos 20 gramos netos por día durante las primeras dos semanas.
Nuevamente, esto simplemente significa evitar el azúcar y contar los carbohidratos mientras se consumen grasas saludables, carne, queso y huevos.
También evitará los alimentos que causan problemas durante su transición, como el alcohol, la cafeína, las nueces, las semillas y las frutas.
Todas las cosas divertidas!
Pero después de las primeras dos semanas, estos alimentos se agregan lentamente, con precaución y en porciones mucho más pequeñas de las que consumiría anteriormente.
DIeta bajos carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos se personalizan según la cantidad y el tipo de carbohidratos con los que se sienta cómodo.
Haga clic en la imagen o en el enlace a continuación para obtener más información sobre la dieta LOW CARB.